본문 바로가기

전체 글104

생리 기간 다이어트, 어떻게 접근해야 할까 여성의 생리 주기는 체중 변화와 식욕, 컨디션에 큰 영향을 미친다. 특히 생리 기간 동안은 호르몬 변화로 인해 부종, 식욕 증가, 피로감 등이 동반되기 때문에 일반적인 다이어트 방법을 그대로 적용하기 어렵다. 이 글에서는 생리 주기별 신체 변화를 이해하고, 각 단계에 맞는 식단과 운동, 심리적 접근법을 통해 보다 효과적이고 지속 가능한 다이어트를 실천하는 방법을 소개한다. 다이어트에도 사이클이 필요하다다이어트는 단순히 식사량을 줄이고 운동을 늘리는 것으로 이루어지지 않는다. 특히 여성의 경우 생리 주기라는 고유한 생리학적 리듬이 존재하며, 이로 인해 한 달 중 체중 감량의 효율성과 신체 반응이 달라진다. 생리 전후로 식욕이 급격히 증가하거나 체중이 이유 없이 늘었다고 느껴지는 이유도 대부분 이 호르몬 변.. 2025. 5. 27.
탄수화물 줄이기 vs 단백질 늘리기, 어떤 게 더 효과적일까? 다이어트를 결심한 사람들이 가장 먼저 고민하는 것 중 하나는 식단 구성이다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이는 방법과 단백질을 적극적으로 늘리는 전략은 상반된 접근처럼 보이지만, 사실은 상호보완적인 역할을 한다. 이 글에서는 두 전략의 차이점과 공통점, 장단점, 실제 적용 방법 등을 비교 분석하며, 체중 감량과 건강 관점에서 어떤 선택이 효과적인지를 구체적으로 살펴본다. 다이어트 식단, 어디서부터 시작해야 할까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주하는 고민은 ‘무엇을 먹고, 무엇을 줄여야 할까?’라는 질문이다. 대개 사람들이 떠올리는 것은 탄수화물을 줄이거나 단백질을 늘리는 것이다. 하지만 둘 중 어떤 전략이 더 효과적인지, 혹은 어떤 상황에서 각각의 방식이 유리한지는 명확히 구분되지 않는 경우가 많다. 탄수화.. 2025. 5. 26.
간헐적 단식이 간 건강에 미치는 영향 간헐적 단식은 체중 감량과 인슐린 민감도 개선에 주목받고 있으나, 간 기능 회복과 지방간 예방·개선 측면에서도 큰 잠재력을 가진다. 단식 중 지방 분해가 촉진되며 간에 축적된 중성지방이 감소하고, 해독 효소 활성 및 자가포식 작용을 통해 간세포의 재생 환경이 조성된다. 본문에서는 간헐적 단식이 간 건강에 미치는 구체적인 생리학적 효과를 분석한다. 신체 대사의 허브, 간의 역할 재조명간은 인체 최대의 대사 기관으로, 음식물에서 흡수된 영양소를 저장하고 분해하며, 독소를 해독하고, 담즙을 분비해 소화를 돕는다. 그러나 과도한 칼로리 섭취, 음주, 당분 섭취 증가 등으로 인해 비알코올성 지방간(NAFLD)을 포함한 다양한 간 질환이 현대인에게서 빈번하게 나타나고 있다. 특히 간은 침묵의 장기라고 불릴 만큼 자.. 2025. 5. 26.
간헐적 단식과 장내 미생물 변화 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강에 도움을 줄 뿐 아니라, 장내 미생물의 구성과 활동성에도 중요한 영향을 미친다. 장내 미생물은 음식물 분해, 면역 조절, 호르몬 분비 등 다양한 생리 기능에 관여하며, 단식은 이 미생물 생태계를 조절하여 전반적인 장 건강을 개선하는 데 기여한다. 본문에서는 간헐적 단식이 장내 마이크로바이옴에 어떤 변화를 유도하는지, 그 생리학적 의미를 과학적으로 고찰한다. 장내 생태계, 건강의 숨은 주역인체에는 약 100조 마리 이상의 미생물이 존재하며, 그중 대부분은 장내에 서식한다. 이 미생물 군집은 ‘장내 마이크로바이옴’이라 불리며, 단순히 음식물 소화뿐 아니라 비타민 합성, 면역 조절, 감정 상태에까지 영향을 주는 생리적 핵심 시스템이다. 장내 미생물의 균형이 깨지면 소화불량.. 2025. 5. 25.
단식을 지속하기 위한 심리적 전략 간헐적 단식은 단순한 식사 제한이 아니라 생활습관의 변화를 요구하는 장기적인 실천 방식이다. 그러나 많은 이들이 단식 도중 의욕 저하나 유혹, 감정 기복 등 심리적 장애물에 부딪혀 중도에 포기하게 되는 경우가 많다. 성공적인 단식을 위해서는 식사 계획뿐 아니라 심리적 준비와 유지 전략이 병행되어야 한다. 이 글에서는 간헐적 단식을 꾸준히 지속하기 위한 심리적 요인과 실천 방안을 중점적으로 다룬다. 단식 실패의 원인은 의지가 아니다많은 사람들이 간헐적 단식을 시작하지만, 상당수가 1~2주 내에 중단하거나 간헐적으로만 유지하게 된다. 흔히 그 이유를 ‘의지 부족’으로 단정하지만, 실상은 그렇지 않다. 단식은 단순히 공복을 참는 행위가 아니라, 수면, 감정, 스트레스, 사회적 환경 등 다양한 심리적 요인들과 .. 2025. 5. 25.
간헐적 단식과 집중력 지속 시간 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 조절 외에도, 뇌 기능과 인지 능력 향상에 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 증가하고 있다. 특히 공복 상태에서 케톤체가 에너지원으로 전환되며 뇌의 에너지 효율이 향상되고, 집중력과 사고 명료도가 증가하는 현상이 보고되고 있다. 본문에서는 간헐적 단식이 집중력 지속 시간에 어떻게 작용하는지, 그 생리학적 배경과 실천 전략을 중심으로 살펴본다.공복 상태의 뇌, 집중력에 어떤 변화가 있을까우리는 일반적으로 공복 상태에서 집중력이 떨어질 것이라 예상하지만, 간헐적 단식을 실천한 많은 사람들은 오히려 뇌가 더욱 맑아지고, 업무나 학습 효율이 높아졌다는 반응을 보인다. 이는 단식 상태에서 뇌가 에너지 공급원을 포도당에서 케톤체로 전환함에 따라 발생하는 생리적 변화에 기인한다. 포도당.. 2025. 5. 24.

티스토리툴바