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생리 전후 다이어트, 효과적으로 관리하는 방법 여성의 생리 주기는 체중 변화와 식욕, 운동 능력 등에 큰 영향을 미칩니다. 생리 전후 시기의 신체적·정신적 변화를 이해하고 이에 맞춘 식단과 운동 조절이 다이어트의 지속성과 성공률을 높이는 핵심입니다. 본 글에서는 생리 주기별 다이어트 전략과 관리 요령, 피해야 할 습관에 대해 자세히 다룹니다. 생리 주기와 체중 변화의 상관관계여성의 생리 주기는 단순히 월경이라는 현상에 그치지 않는다. 이는 여성 호르몬의 변화 주기를 중심으로 약 4주간 지속되는 생리적 사이클이며, 이 변화는 식욕, 수분 저류, 감정 기복, 운동 수행 능력 등에 유의미한 영향을 미친다. 일반적으로 배란기 이후부터 생리 직전까지의 황체기에는 프로게스테론의 증가로 인해 체온이 상승하고, 몸이 수분을 머금으며, 식욕이 증가하는 경향이 있다... 2025. 5. 2.
다이어트 중 치팅데이, 허용해도 되는가? 치팅데이는 다이어트 중 일정 기간 동안 식단 제한을 해제하고 원하는 음식을 자유롭게 먹는 날을 말합니다. 다이어트의 스트레스를 줄이고 지속 가능성을 높인다는 긍정적 평가와, 오히려 폭식과 요요현상을 유발한다는 부정적 시각이 공존하는 가운데, 이 글에서는 치팅데이의 개념과 심리적·생리적 영향, 도입 시 고려사항 등을 전문가의 시선에서 심층적으로 다뤄보고자 합니다. 치팅데이란 무엇인가, 왜 등장했는가다이어트를 장기간 지속하다 보면 식단 제한에 따른 신체적, 심리적 피로도가 누적되기 마련이다. 이러한 지점을 해소하고자 등장한 개념이 바로 ‘치팅데이(Cheating Day)’이다. 치팅데이는 말 그대로 ‘속이는 날’이라는 의미를 가지며, 평소의 식단 제한 규칙에서 벗어나 자신이 먹고 싶었던 음식들을 비교적 자유.. 2025. 5. 2.
간헐적 단식 16:8 방법과 실제 효과 총정리 간헐적 단식은 현대인의 식습관 개선과 체중 감량에 도움 되는 식이요법으로 각광받고 있습니다. 특히 16시간 공복, 8시간 식사라는 ‘16:8 방식’은 가장 대중적으로 실천되고 있으며, 실효성과 지속 가능성 면에서도 우수하다는 평가를 받고 있습니다. 본 글에서는 16:8 간헐적 단식의 개념, 실천 방법, 건강상 효과 및 주의사항에 대해 깊이 있게 살펴봅니다. 간헐적 단식의 개요와 16:8 방식의 원리최근 건강한 식생활을 추구하는 사람들이 늘어나면서 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’에 대한 관심이 증가하고 있다. 이 중에서도 가장 보편적으로 알려진 방식이 바로 ‘16:8 단식법’이다. 이는 하루 24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않고 오직 물, 무가당 차, 블랙커피 등 칼로리가 없는.. 2025. 5. 1.
다이어트에 효과적인 아침 식단 구성법 가이드 아침 식사는 다이어트의 성공을 좌우할 수 있는 중요한 요소입니다. 하루의 대사 작용을 활발히 하고 과식을 방지하는 데 도움을 주는 아침 식단은 건강한 체중 감량을 위한 기본입니다. 이 글에서는 다이어트에 효과적인 아침 식단을 어떻게 구성해야 하는지, 어떤 재료를 활용하면 좋은지에 대해 상세히 설명합니다. 올바른 식단 설계로 다이어트는 더욱 안정적이고 지속 가능해질 수 있습니다. 아침 식사의 중요성과 다이어트 효과아침 식사는 하루 중 가장 중요한 끼니라고 불릴 만큼, 건강과 체중 관리에 큰 영향을 미친다. 특히 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 아침 식사는 단순한 끼니 그 이상이다. 이는 밤새 공복 상태였던 몸에 에너지를 공급함으로써 대사 활동을 촉진시키고, 과도한 식욕으로 인한 폭식을 예방하는 데 도움이.. 2025. 5. 1.
먹는 비만치료제 전쟁, 일라이릴리 vs 노보노디스크 2025년, 세계 제약시장에서 ‘비만치료제’가 최대 격전지로 부상하고 있습니다. 특히 ‘먹는 비만치료제’ 개발 경쟁이 본격화되면서 미국의 일라이릴리와 덴마크의 노보노디스크가 치열한 승부를 벌이고 있습니다. 주사제에 비해 복용이 간편한 경구용 비만치료제가 출시되면 시장 판도가 급격히 바뀔 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 일라이릴리의 ‘오포글리프론’과 노보노디스크의 ‘경구용 위고비’를 중심으로 먹는 비만치료제 경쟁의 현황과 시장 전망을 자세히 분석합니다.오포글리프론, 일라이릴리의 야심작… 3상 임상시험 결과는?미국 제약사 일라이릴리(Eli Lilly)는 2025년 4월, 경구용 비만치료제 오포글리프론(Opoglufrone)의 임상 3상 결과를 발표하며 주목을 받았습니다. ‘하루 한 알’로 체중을 줄이는 .. 2025. 4. 30.
내장 지방 감량에 효과적인 식품 5가지 (사과, 브로콜리, 케일) 현대인의 건강을 위협하는 내장 지방. 복부 깊숙이 쌓이는 이 지방은 각종 심혈관 질환, 당뇨, 대사증후군의 주범으로 꼽힙니다. 최근 식이요법 전문가 윌리엄 리 박사가 제안한 다섯 가지 식품이 큰 관심을 받고 있습니다. 리 박사는 "내장 지방을 효과적으로 줄이기 위해선 갈색 지방을 활성화하는 것이 핵심"이라며, 자연스럽고 안전하게 체지방을 관리할 수 있는 식품들을 소개했습니다. 이 글에서는 내장 지방 감량에 도움 되는 다섯 가지 핵심 식품과 그 효과적인 섭취 방법을 자세히 살펴봅니다.사과 – 항산화 성분과 식이섬유의 조화사과는 내장 지방 감량을 돕는 대표적인 과일입니다. 사과에 풍부하게 들어 있는 클로로젠산이라는 항산화 성분은 체내 갈색 지방 세포를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 갈색 지방은 열을 발생시켜.. 2025. 4. 30.

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