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다이어트 중 변비 해결법 다이어트를 하다 보면 식사량이 줄고 활동량이 변하면서 변비를 겪는 경우가 많다. 변비는 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 복부 팽만과 불편감을 유발해 다이어트 지속 의지를 떨어뜨릴 수 있다. 이 글에서는 다이어트 중 생기기 쉬운 변비의 원인을 살펴보고, 식단, 수분, 운동 등 일상에서 실천 가능한 변비 해결법을 구체적으로 제시한다. 체중은 줄었지만 배는 더 나왔다?다이어트를 시작한 지 얼마 지나지 않아 갑자기 체중 감량 속도가 느려지거나 복부가 오히려 더 불편하게 느껴지는 경우가 있다. 많은 사람들이 이 시점에서 좌절하거나 식단을 더 줄이려 하지만, 실상은 ‘변비’로 인한 일시적인 변화일 가능성이 높다. 실제로 다이어트를 하는 사람들 중 절반 이상이 배변 활동의 변화나 불편함을 호소하며, 이는 식사량 감소.. 2025. 5. 30.
매일 만보 걷기, 다이어트에 얼마나 도움이 될까 하루 만보 걷기는 가장 쉽고 실천 가능한 운동 중 하나로, 다이어트뿐 아니라 심혈관 건강과 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 준다. 하지만 실제로 만보 걷기가 체중 감량에 어느 정도 효과가 있는지, 어떻게 걸어야 더 효과적인지에 대한 정보는 부족한 경우가 많다. 이 글에서는 만보 걷기의 칼로리 소모 효과와 지속 가능한 실천 전략, 걷기의 질을 높이는 방법 등을 구체적으로 안내한다. ‘만보 걷기’는 단순한 유행일까?스마트폰의 헬스 앱이나 스마트워치를 착용하고 나면 가장 먼저 보게 되는 지표가 바로 ‘걸음 수’다. 그리고 다이어트를 시작하는 사람들 사이에서 가장 널리 회자되는 목표 중 하나가 ‘하루 만보 걷기’다. 하지만 이 만보라는 숫자는 어디서 왔을까? 사실 만보 걷기의 기원은 1960년대 일본의 만보기.. 2025. 5. 29.
단백질 보충제, 정말 필요할까? 운동 후 단백질 보충제를 마시는 것이 일종의 공식처럼 여겨지고 있다. 하지만 단백질 보충제가 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아니다. 이 글에서는 단백질 보충제의 기능과 효과, 섭취 대상과 시기, 과잉 섭취 시의 부작용 등을 객관적인 관점에서 살펴보고, 나에게 정말 필요한지 판단할 수 있도록 돕는다. 운동하면 단백질 보충제는 필수일까?헬스장이나 다이어트 커뮤니티에서 흔히 볼 수 있는 광경 중 하나는 운동 후 단백질 보충제를 흔들어 마시는 모습이다. 이러한 문화는 ‘운동 = 단백질 보충제’라는 인식을 강화시켰고, 근육을 키우거나 살을 빼고자 하는 사람들에게는 보충제가 일종의 필수품처럼 여겨지기도 한다. 하지만 실제로 단백질 보충제가 누구에게나 필요한 것은 아니다. 단백질은 우리 몸에서 세포 생성, 면역 .. 2025. 5. 29.
체중 감량 후 요요를 막는 방법 다이어트 성공 후 가장 큰 과제는 감량한 체중을 ‘유지’하는 것이다. 많은 사람들이 목표 체중 달성 후 방심하거나 식습관이 원래대로 돌아가면서 다시 체중이 증가하는 요요 현상을 경험한다. 이 글에서는 요요를 유발하는 원인을 분석하고, 감량 이후 체중을 안정적으로 유지하기 위한 식습관, 운동, 심리적 접근 전략을 구체적으로 안내한다. 체중 감량보다 어려운 건 유지다다이어트의 성공은 단순히 체중계 숫자를 줄이는 데서 끝나지 않는다. 진짜 성공은 그 감량된 체중을 장기적으로 ‘유지’하는 데 있다. 하지만 많은 사람들이 체중을 감량한 직후 식사량이 다시 늘어나거나, 운동을 중단하면서 원래의 생활 습관으로 복귀하고, 그 결과로 체중이 급격히 증가하는 요요 현상을 겪게 된다. 요요 현상은 단순히 체중의 회복에 그치.. 2025. 5. 28.
아침 공복 유산소, 진짜 살 빠질까? 다이어트 정보를 접할 때 빠지지 않고 등장하는 것이 '아침 공복 유산소 운동'이다. 많은 사람들이 공복 유산소가 지방을 더 많이 태운다고 믿지만, 실제로 그것이 체지방 감량에 얼마나 유의미한 효과를 주는지는 다각적으로 살펴볼 필요가 있다. 이 글에서는 공복 유산소의 장단점, 과학적 근거, 실천 시 주의사항 등을 정리하여, 효과적인 활용법을 제안한다.공복 유산소, 다이어터의 필수 루틴?“공복 유산소를 하면 더 잘 빠진다”는 말은 다이어트 커뮤니티에서 널리 퍼진 조언 중 하나다. 실제로 많은 다이어터들이 체지방 감량을 위해 아침 기상 직후 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기, 러닝, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동을 선택한다. 이 방법은 ‘공복 상태에서 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 활용하므로 체지방 .. 2025. 5. 28.
기초대사량 높이는 생활 습관 기초대사량은 하루 동안 아무 활동을 하지 않아도 몸이 생명을 유지하기 위해 소비하는 에너지량이다. 이 수치는 다이어트의 핵심 변수로 작용하며, 기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 체중이 덜 늘고 감량 속도도 빨라진다. 본문에서는 기초대사량의 개념부터 이를 높이기 위한 운동, 식사, 수면, 생활 습관까지 전반적인 전략을 정리해본다. 살이 찌기 쉬운 몸 vs 덜 찌는 몸의 차이같은 음식을 먹고도 어떤 사람은 살이 쉽게 찌고, 어떤 사람은 체중 변화가 거의 없는 경우를 종종 볼 수 있다. 이 차이의 중요한 원인 중 하나가 바로 ‘기초대사량’이다. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 숨을 쉬고 체온을 유지하고 내장 기관을 작동시키는 데 사용되는 최소한의 에너지량을 의미한다. .. 2025. 5. 27.

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