본문 바로가기

분류 전체보기104

폭식 후 회복하는 하루 식단 구성법 폭식을 한 날 다음 날, 많은 사람들이 굶거나 극단적으로 식사량을 줄이며 죄책감에 빠지곤 한다. 하지만 잘못된 대응은 오히려 다음 폭식을 유도하고 다이어트를 망칠 수 있다. 이 글에서는 폭식 후 몸과 마음을 회복시키는 하루 식단을 구체적으로 제시하고, 장기적인 감량 리듬을 지키기 위한 전략을 안내한다. 폭식은 실패가 아니라 관리가 필요한 한 과정이다다이어트를 하다 보면 누구에게나 한 번쯤은 폭식의 경험이 찾아온다. 스트레스를 받았을 때, 의지력이 떨어진 날, 혹은 단순한 유혹 앞에서 우리는 쉽게 통제력을 잃곤 한다. 문제는 그 이후다. 많은 사람들이 폭식 다음 날 아무것도 먹지 않거나, 강도 높은 운동으로 보상하려 한다. 그러나 이러한 방식은 신체적 회복은커녕 또 다른 폭식을 유도하는 악순환을 만들 수 .. 2025. 6. 10.
체중 감량이 멈췄을 때, 정체기 극복 전략 다이어트를 시작한 지 몇 주 후, 아무리 노력해도 체중이 줄지 않는 ‘정체기’에 부딪히는 것은 흔한 일이다. 이 시기는 감량을 포기할지, 계속 밀고 나갈지를 결정짓는 중요한 시점이다. 이 글에서는 체중 정체가 발생하는 이유를 과학적으로 설명하고, 식단, 운동, 심리적 접근법을 통해 정체기를 슬기롭게 넘기는 실질적인 전략을 소개한다. 체중은 줄지 않지만, 몸은 변하고 있다다이어트를 시작하고 얼마간은 체중이 빠르게 줄어들지만, 어느 순간 체중이 고정된 듯 움직이지 않는 시기가 찾아온다. 체중계 숫자는 멈췄고, 오히려 다이어트에 대한 의욕마저 사라진다. 이것이 바로 ‘다이어트 정체기’다. 정체기는 누구에게나 찾아오는 정상적인 과정이며, 결코 실패나 후퇴가 아니다. 처음에는 수분 손실과 소화된 음식물의 무게 변.. 2025. 6. 9.
단식 후 폭식을 막는 심리적 전략 간헐적 단식이나 식사 제한을 통해 체중 감량을 시도하는 사람들은 단식 이후 폭식 충동을 자주 경험한다. 단식 자체보다 중요한 것은 단식 이후의 식사 습관이다. 이 글에서는 단식 후 폭식이 발생하는 심리적, 생리적 이유를 설명하고, 이를 예방하기 위한 식사 계획, 감정 조절, 자기 대화 전략을 제안한다. 단식은 했는데, 그 뒤에 폭식했다면?단식은 체중 감량과 대사 개선에 효과적인 전략으로 많은 사람들이 선택하고 있다. 특히 간헐적 단식은 식사 시간을 제한해 자연스럽게 섭취 칼로리를 줄일 수 있어 비교적 실천하기 쉬운 방법이다. 그러나 단식 후 찾아오는 폭식 충동은 다이어트의 지속 가능성을 해치는 가장 큰 장애물이다. 단식 시간 동안 음식에 대한 갈망이 누적되고, 식사를 다시 시작할 때 자극적인 음식이나 고.. 2025. 6. 8.
탄산수, 다이어트에 도움이 될까 해가 될까 다이어트를 하는 많은 사람들이 물 대신 탄산수를 선택하곤 한다. 탄산 특유의 청량감은 식욕을 억제하고 포만감을 준다는 장점이 있지만, 반대로 위를 자극하거나 소화를 방해할 수 있다는 우려도 존재한다. 이 글에서는 탄산수가 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치는지, 혹은 주의해야 할 점은 무엇인지 과학적으로 분석한다. “물은 싫고, 뭔가 시원한 게 필요해”다이어트를 결심하고 가장 먼저 마주하게 되는 습관 중 하나가 ‘음료수 끊기’다. 설탕이 든 음료, 커피믹스, 주스 등은 칼로리가 높아 체중 감량을 방해하기 때문에 물로 대체하는 것이 권장된다. 그러나 물을 많이 마시는 것이 좋다는 사실을 알면서도, 무미건조한 물을 꾸준히 마시기는 쉽지 않다. 이때 대안으로 선택되는 것이 바로 ‘탄산수’다. 무설탕, 무칼로리이.. 2025. 6. 7.
스트레스와 다이어트 실패의 관계 다이어트를 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 식단이나 운동 부족이 아니라 '스트레스'다. 스트레스는 식욕을 자극하고, 체지방 축적을 유도하며, 의욕 저하와 폭식을 반복하게 만든다. 이 글에서는 스트레스가 다이어트에 미치는 생리적, 심리적 영향을 분석하고, 이를 효과적으로 관리하여 성공적인 감량을 유지하는 전략을 제시한다.의지의 문제가 아니라, 스트레스의 문제다많은 사람들이 다이어트를 하다가 중도에 포기하고는 스스로를 탓하곤 한다. “나는 의지가 약해”, “왜 항상 실패할까”라는 생각은 반복되는 좌절감을 만들어낸다. 하지만 전문가들은 다이어트 실패의 근본 원인으로 ‘의지 부족’이 아닌 ‘스트레스’를 지목한다. 스트레스는 우리 몸의 호르몬 분비를 바꾸고, 뇌의 보상 시스템을 자극해 식욕을 증가시키며, 에너지.. 2025. 6. 6.
체지방과 체중의 차이, 어떤 걸 기준으로 삼아야 할까 다이어트를 할 때 많은 사람들이 체중계의 숫자에만 집착하지만, 진정한 변화는 체지방률에 더 큰 의미가 있다. 같은 체중이라도 체지방률이 낮은 사람이 더 건강하고 탄탄한 몸을 가질 수 있다. 이 글에서는 체중과 체지방의 개념 차이를 명확히 구분하고, 어떤 지표를 기준으로 삼아야 현명한 다이어트를 할 수 있는지 과학적 근거를 바탕으로 설명한다.체중만 보고 다이어트 성공을 판단할 수 있을까?아침마다 체중계에 올라가고, 숫자가 줄었는지에 따라 기분이 오르락내리락하는 것은 다이어터라면 흔히 겪는 일이다. 하지만 과연 체중이 줄었다는 것만으로 진짜 다이어트에 성공했다고 볼 수 있을까? 정답은 '아니다'. 체중은 단순히 우리 몸의 전체 무게이며, 그 안에는 수분, 근육, 지방, 뼈 등 다양한 성분이 포함되어 있다. .. 2025. 6. 5.

티스토리툴바